快眠方法

グリシンという成分が睡眠の質の向上に一役買うことが明らかになった。昨今の健康ブームや科学的根拠の裏付けも何だか一杯一杯な感じには思えるが、このグリシンという成分でによって、今までの寝付きが悪い、睡眠不良、疲れがとれない等の悩みを改善してくれるものとされている。

翌朝の調べではグリシンを摂取した場合とそうでない場合とでは、目覚めの良さや疲労の回復がみられた。アミノ酸と言えばいろんなものが思い浮かぶが、やはりお肌にもグリシンは良いとされ、美肌効果も期待できる。というよりもグッスリ眠れる事自体がお肌に良い影響を与えると言い換えてもいいのかもしれない。

このような成分となるとどうしてもグリシンをサプリメントで補おうというのが一般的だ。何か食事で改善できないのかと考えることもできるが、甲殻類やアスタキサンチンなどもそうだが、そのまま蟹ばかりを食べるという訳にもいかない。どうしても集中てきに余分なものや手間がないサプリを考えるのが正しい選択となるだろう。

プラセボ効果という飲んだから大丈夫だと考えることだけで効果を発揮する何てこともなきにしもあらずだが、寝付きが悪いと深い眠りができるの２つではやや意味が違う。

秋にかけて注意したいのが、夏に増えたダニの死骸が布団に溜まることです。特に枕元などの体が温かい場所は特にダニが増えている場所で、枕元や背中の当たりは汗をかきやすくダニの宝庫となっています。

最近注意され始めていることは、布団を干した後に布団たたきでバンバン叩かないこと。叩くことでダニの死骸が粉砕されて、布団の繊維の奥まで浸透してしまって、取り出すことができなくなってしまいます。布団を天日干しした後は、掃除機でゆっくりと体回りの汗ばむところを中心に入念に掃除機でダニの死骸を吸い取るのがいいです。

また、布団を敷きっぱなしでも頭部付近はカビが映えるので要注意です。以前テレビでオードリーの春日さんの布団を剥がした時に、畳がカビていてやはり頭や背中の部分が特にカビが生えてました。こうならないように、常に布団は起きたら畳んで、掃除機をかけるなりして、ダニとカビの住みやすい環境でないクリーンな寝具環境に整えましょう。

ハウスダストやダニはアレルギーの原因ともなり、敏感な方はそれだけでも皮膚や喘息に悪影響をあたえるので、気がつく前に常に清潔に保てる寝具の清潔習慣を保つように心がけましょう。

冬場はとても布団から出るのが、億劫になりがちです。
これを解消するには、起きたらすぐに布団をたたむという習慣です。

マットレスやベッドを利用している場合、なかなかそういった場面が少ないですが、
畳の上に布団という寝具の場合は、寝汗を吸収している畳にもいい風をあてて、
畳を乾燥させることを先決して、起きたらすぐに布団をたたむ習慣をつけましょう。

布団をたたまずそのままにして、万年寝床にしておくと、畳にカビが生えることもあり
敷き布団はきちんと畳むなりして、通気性をよくして置くことで空気中の菌も減らすことができます。

日中、特に昼食後や夕方あたりは本当に眠くなって何をやってるのかも
わからないような瞑想状態になってしまうことがありますよね。

こういった状況を打破する方法があって、簡単に言ってしまえば気合を入れる。

ただそれだけです。

気合の入れ方は、グーっと同じ仕事を集中的にやるようにシフトするのが、
逆に効果的です。同じことをやっていると眠くなるというのがありますが、
極端に頭は使えない状態なので、手作業で済んでしまうものを選びます。

そして、ポイントとしてはウォ～って感じで気合を入れます。

タダそれだけ。というのが伝えるのに難しいところではありますが、
眠くなって鈍化しているなと自覚したら、スイッチを入れるということです。

サーモスタットやクーラーの温度はある一定の下がったところにボーダーラインを
引いいてそれ以下になると発動するということをやっている訳ですが、
それを意識的に自分でもやってみるという原理です。

調度、眠さのコンフォートゾーンを自覚するということが１番の方法かと思います。

快眠方法とはちょっと違うかもしれないが、よく眠れるためには
同室で寝る人がイビキが以上にうるさくて眠れないことがあるだろう。

これは、対処法は上向きで寝ているからイビキが出るわけであって、
横向きで寝てもらえればイビキはおさまるという裏技があるので、
ガーガーうるさい人は体を横向きに強引に倒してみるといい。

すっとイビキがやんで静かになるので、自分が寝付けるようになる。

体を強引に動かすのに抵抗がある場合は、思い切ってやるしかない。
イビキの被害にあっているのだから、それくらいは許しもらおう。

そして、もっと必勝法というのが、イビキがうるさい人より先に爆睡すること。
これが、一番寝付ける快眠方法だったりします。

電気アンカは家電量販店でも売っている電源を入れて暖まる
布団にいれる商品で暖房器具です。

これで足を暖めて寝ると寒くて眠れないことや冷え性の人が
冬に簡単に眠りにつくことができる優れた電化製品です。

電気アンカの種類は、

1. 平らなマット状のもの
2. 湯たんぽのようにふっくりしたもの
3. 座布団のような大きなもの
4. 暖かさを調節できる多機能もの

などがあります。

一般的に広くでまわっているものは、２のふっくらしたもので、
ピンク色をしていて型によっては温度調節ダイヤルもついてるものです。

しかし、布団に入れると違和感があり、湯たんぽを踏襲して開発された
経歴が見える商品であり、平らなマット状のものが布団になじみ良いです。

なかには座布団ほどの大きなものもあり、使用用途はさまざまです。

小さい４０センチ四方のもので十分であり、寝ている間ずっとつけている
必要もなく、寝付く前に電源を抜いてしまう使い方もあります。

足をあたためることで、すぐに冬は寝ることができるが、
電気アンカがない場合は、足を布団の中で擦りあわせることで、
足を温めてすぐに寝付くことができる。

足の裏と足の甲を交互に擦りあわせることで、摩擦の力で温まる。

旅行先や実家帰省時、宿泊のあった冬には試してもらいたい。

もちろん、足湯など温泉やお風呂で温まった状態すぐに床につくことが、
寝付きやすい理由だが、時間が空いてしまった場合は摩擦が便利だ。

冬は特に足が寒くて眠れないと言うことが多くあります。

脚ではなく、足であり末端の足先が冷えている状態ではなかなか寝付けません。

しかしその冷たい足も横になって寝るという意志を持ち布団に入っていると
だんだんと足がポカポカと温まり温まったとわかったぐらいに寝付けます。

寝るという行為そのものに足をあたためてからというのがあるように感じます。
また、頭寒足熱という言葉もあるくらい足は温めておく、冷やさない。

これが健康の秘訣であり、寒い冬にぐっすりと眠れる要因ではないだろうか、
電気アンカで足下だけ温めておくというのも冬の対策だ。
お風呂から上がったらすぐに布団に入る、モコモコのルームシューズで
常に足は温かくしておくことが重要になってきそうである。

明日があるとか思い出すとなかなか眠れなくなる。

今夜は徹夜で作業をしようとか無理なのに考えてしまったりする。

明日の朝が早いと起きられるか心配で眠れなくなる。

そんな時にはやはり早めにお風呂に入り、温いお湯でサッと出ること、
そして、うだうだ考えてもしょうがないからまあいっかと考えることである。

思考が起きられなかった時にフォーカスしていて、未来から時間が流れ
そのようになったり、徹夜にしようという無茶な考えになる。

決まって徹夜して良い結果になったことはほとんどと言ってないであろう。

起きられる理由を考えたり、明日のことは考えずに睡眠の脳の情報整理を
優先させてあげた方が、よっぽど賢いということですね。

眠れないという人に、昼間寝ている人がいる。

当たり前ではあるが、これでは眠れないのだ。
しっかりと日中を働く環境があれば、眠れないということはない。

この前テレビで日中にも夜にも眠らない人がいたが、
小刻みに分眠というのを繰り返していて、見た目状は寝ていないが、
睡眠はとっているという人もいた。

昼間、寝ていなくてもボーッとしている時間が多い人は、
そこで 分眠しているのかもしれない。

先ずは、しっかりと起きている時間があることを確認してから、
眠れないという悩みに向き合ったほうがよさそうだ。